新一轮寒潮席卷全国

　　尤其是北方

　　有些地方疯狂打雪仗模式开启

　　也到了被床和暖气绑架的时候

　　起床都是艰难模式

　　.....

　　但有些人却天天坚持

　　因为他们知道

　　冬天跑步的好处实在太多

　　冬天跑步的好处

　　1、减肥

　　在冬季跑步，由于在寒冷的环境中，身体会燃烧更多卡路里来维持体温，在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗3%~7%的热量，所以想减肥的朋友们，可一定要坚持运动喔！

　　2、练心肺

　　得冬训者，得天下，这已成为众多专业跑者的一个信条，因为冬季跑步训练更能提高跑者心肺功能和肌肉力量，经过坚持每周的系统训练，等到来年的跑马季，别人还在充足的氧气中呼哧带喘，你已经可以游刃有余、肆意奔跑了。

　　3、摄氧量

　　在低温天气下跑步一定时期后，可增强身体的摄氧能力，最大摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限，因此它对耐力表现很重要，进而能有利提高跑步速度，打造更高水平的体能状态。

　　4、抵抗力

　　冬天跑步更能增强御寒能力和抵抗力，加速身体的新陈代谢，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

　　冬天跑步6个注意事项

　　1、跑前要热身

　　冬季气温较低，人们从温暖的室内出来四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱，如果从安静的状态下突然进行运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。如果跑步你感觉肩膀不得劲，腿也不得劲，或者感觉放不开、紧的慌，那就是热身不充分造成的。

　　2、把脚保护好

　　冬天气温低，如果脚掌没有很好的保暖，会因为缺少血液循环而变得不灵活容易受伤。可以尝试穿着厚一点的跑鞋和跑步袜，必要的话，在跑鞋中垫一层薄薄的速干材质鞋垫，适应湿度变化的同时给鞋子保暖，保证你的脚没开始跑步前先热起来。

　　3、 跑完之后要迅速换衣服

　　冬天跑步，一旦脚步停下来，心肺部位的温度就会立即下降。为了避免长时间的寒战，你需要尽快从头到脚把衣服换好，如果戴了帽子可以换一顶干帽子，喝点热饮。

　　4、呼吸要防凉

　　冬季跑步很多人会出现侧腹疼，空气喇嗓子，胸腔一呼吸就疼的情况，这主要是呼吸节奏紊乱，吸入凉气造成的。

　　5、不要冰上跑

　　雨雪之后里面会结成一层冰，大家在跑步的时候要尽量远离这些路面，避无可避的话在经过时也要放慢速度。

　　6、疫情谨慎而跑

　　今年由于疫情原因，大家更需要谨慎而跑。如果需要跑步，建议到人流少、空旷的地方跑步；主动降低跑步强度，以轻松跑为主；不要做大强度长时间跑步，以免引起跑步强度过大导致免疫力降低。

　　冬季是一个属于强者的季节！

　　只有强者，才会雪中霜里斗寒冬。

　　能赢得冬季的人，才是一个大写的人！

　　你可以不爱冬天，但一定要战胜冬天，

　　一个敢于在冬天坚持跑步的人，

　　才是更有担当的人，

　　所以还有什么事是干不成的？！

　　向冬天坚持跑步的人致敬和学习！